禾峰資訊

癌症連續31年蟬聯國人十大死因之首，且據衛生福利部資料顯示，101年共有15萬3823名癌症患者，平均每12分2秒就有1人因癌症死亡。不過，有研究指出，7成5癌症患者並非死於癌症本身的疾病，而是營養不良，營養師也建議，化療前多補充營養和熱量，有助於提升免疫力，增進抗癌成功率。

營養不良　抗癌未戰先敗

國外曾有研究指出7成5癌症患者在診斷罹患惡性腫瘤病症時，已有營養不良的情況；另一份報告是的1979年發表的內容指出，體重每下降5％，就可對癌症治療造成負面影響。

營養師趙函穎表示，癌症會消耗細胞內營養素、肌肉和蛋白質，造成營養不良，導致體重下降、體力衰退，若又遇到對好、壞細胞一律「殺無赦」的化療，其毒性將會對人體引發副作用。

特別是對一些分裂繁殖快、正在生長中的細胞，例如胃腸道上皮黏膜、骨髓造血細胞、生殖細胞、毛囊組織等，都可能受到波及，導致黏膜發炎、腹瀉、掉頭髮、噁心、嘔吐、貧血、白血球下降等症狀。營養不良和體力低落的情況下接受化療，副作用過大時可能引發多重器官衰竭、感染細菌如綠膿桿菌而死亡。

化療前補充營養　減少治療副作用

一般來說，癌症病患接受化療前，應先檢驗評估身體蛋白質耗損程度的血清白蛋白（albumin）、前白蛋白（prealbumin）、免疫能力的淋巴球總數（total lymphocyte count, TLC）、白血球數目WBC，以及血紅素Hb。若低於標準值，則代表營養不良，瀕臨高危險的警戒區。

化療前適度補充營養可增加體重，減少肌肉和能量的消耗，提升免疫力，有體力抵抗其他感染源或療程中的副作用。

抗癌視同作戰　上場前補充營養4原則

不過，癌症患者化療前的飲食攝取不同於正常人，趙函穎營養師表示，為了避免化療加速細胞和體力的破壞，化療前應多補充營養，建議飲食原則如下：

1. 少量多餐補熱量：在原有規律的三餐之外，額外增加點心時間，每天吃4至6餐，同時增加用餐數和飲食總量，若能增加體力，有更多體力對抗癌症。但點心不宜選擇飽足感高的食物，以免影響正餐攝取量，建議改用高營養價值的流質食物取代。

2. 營養首重蛋白質：化療患者最怕肌肉和體力消退，因此治療前的飲食應以高蛋白、高熱量飲食為首要，加速身體蛋白質的合成及利用，有效增加肌肉質量。蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚和肉類，但建議以豆類和蛋類為優先選擇，因為其蛋白質生物價較高，可以補充人體所需的營養素。每日的蛋白質攝取量，建議每公斤體重×1.5克，即50公斤體重者，每天需攝取75克蛋白質。

3. 多吃蔬果和堅果：除了蛋白質之外，患者應按「蔬果579原則」，多攝取新鮮蔬果，提升抗氧化的能力；適量攝取高纖澱粉類食物，如糙米；每天攝取無鹽分的綜合堅果1把（約30克），幫助身體提升免疫力。

4. 補充活力營養素：OMEGA-3中的DHA和EPA可有效抗發炎，提升免疫力，常見食物包括深海魚、鮭魚、亞麻仁籽。精胺酸可增加自然殺手細胞與淋巴球的活性，增強癌症病友的抵抗力，加強肌肉蛋白質的合成。

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最近，你常感到頭昏腦鈍，整個人懶洋洋的嗎？可別以為這是天氣太熱造成的，很有可能你是糖中毒了！

曾經有部賣座電影《賭神》，男主角高進每次一坐上賭桌，總要吃下不少的巧克力，好讓精神能夠專注，而牌技能更加神乎其技；但是，若沒吃到巧克力，他的成績就會一敗塗地。

或許，電影情節可說稍嫌誇張，不過在現實生活中，的確有愈來愈多的人，須要靠甜食來提振心情和精神。

只是，如果過度地依賴甜食，恐怕會造成糖中毒。「糖中毒」一詞，是由日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師所提出的。他表示， 長期糖分攝取過量的人，不只會愛吃甜，還會因此出現嗜鹹、嗜辣等重口味的傾向，因而導致比一般人罹患更多的疾病，身體還會加速地老化。

不過，糖有很多種，哪一種糖不能攝取過多呢？在日常生活中，最常見的是3種糖，即葡萄糖、蔗糖及果糖。其中，最常見的是人工果糖，亦即「高果糖玉米糖漿」。每100公克熱量是400卡，甜度高達150 分高，消化吸收度也最慢。由於人工果糖製作最便宜、容易解潮，且一點用量就有較高甜度，所以最常被作為食品加工的甜味劑，尤其是所有的軟性飲料都使用人工果糖作為甜味劑。而如果過度攝取人工果糖，會造成許多副作用，如腹瀉、脂肪肝及三酸甘油酯、腹部肥胖等。

林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示，現在的食品中，大多加有人工果糖，或所謂的精緻糖。因為這些糖一時無法代謝排出體外， 便堆積在肝臟、肌肉，進而轉變成脂肪累積，而造成肥胖問題。

在了解攝取過多糖分會對人體造成傷害後，要如何留意食物中的糖含量？又該如何才能戒掉對糖的依賴呢？

第1步，算1天可食用糖的總量。根據衛生署的建議，精緻糖類每天攝取的量不要超過總熱量的十分之一。

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅舉例，一般而言，一位成人一天攝取總熱量約2,000大卡， 也就是，一天食用糖的總熱量不可超過200卡。而因為1公克重的糖可產生4卡熱量，所以換算下來， 一位成人一天食用的糖重量要克制在50公克以下了。

再以一般人常愛喝市售的珍珠奶茶為例，一杯700c.c.全糖，其含糖量就超過100公克，若點半糖也多達50公克。即使一天只喝一杯，但若在同一天，又再吃了幾片餅乾和有勾芡醬汁的料理，則攝取的糖就一定超標。

第2步，避開重口味食物。白澤卓二表示，如果想要戒掉「糖中毒」，就要吃得更健康、更年輕。所以他建議，在日常飲食當中，要避開「重口味」的食物，尤其不要吃精緻甜點、零食、速食、麵包、丼飯、拉麵等等。

只是，台大醫院營養師鄭千惠表示，許多餐飲業者，為了增加食物的味道及口感，會在烹調當中添加許多的糖，或者是含有糖的醬料、醬汁。

即使是有些宣稱為現打新鮮果汁的業者，也常常會加入一大匙的精緻糖，讓消費者覺得「好喝」。結果，原本以為喝現打果汁的營養成分最高，反而卻喝進了超標的糖分含量。

所以，在外飲食，要想避開過度調味，除非能夠找到真正提供「接近原味」的餐廳，再不然就只有自己在家料理，才能夠完全確保飲食健康了。

第3步是，2好物協助戒斷糖上癮。如果一時「糖癮上身」，真的想要吃糖，鄭千惠建議，可以用蜂蜜或黑糖來取代，這些都是屬於天然的成分，含有礦物質，對身體比較健康。

來源http://tw.news.yahoo.com/夏日忌口-3步戒斷-糖中毒-051926615.html

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）今天是父親節，為了表示感謝，子女們應該陪伴父親力行「長壽五部曲」:提醒爸爸向菸說不、拒嚼檳榔、飲酒適量、規律運動和維持體重不過胖，成為新一代的型男老爸、帥氣迷人且健康久久。

內政部統計指出，台灣男性的平均壽命為76.2歲，平均少於女性6.8歲，且聯合國非傳染病（Non-Communicable Diseases）高峰會議資料也顯示，全球有63.5%的人口因癌症、心血管疾病、糖尿病和慢性呼吸道疾病而逝世，並認為菸、酒、不健康飲食和缺乏運動是上述疾病最主要的危險因子，因此國民健康署昨（7）日表示，今日是父親節，在專屬爸爸的節日裡，孩子們應該跟著父親一起動起來，慶祝的同時，也關懷爹地的健康，確實遵守「長壽五部曲」，讓全天下的爸爸能健康又幸福。

不食人間「煙酒」　健康久久久

台灣男性抽菸的比例占32.7%，比女性（4.3%）高出許多，研究證實吸菸容易導致全身性的危害，且全球每年將近600萬人因抽菸或二手菸的危害，誘發癌症或心血管疾病而亡；男性飲酒的比例也高達7成，全球每年有230萬人不當飲酒致死，其中5成以上的死因為癌症、心血管疾病和肝硬化等，爸爸們若能不食人間「煙酒」，就能有健康的身體、一同陪伴子女成長。

胖起來要人命！　肥胖是百病之源

大多台灣男性處於過重或肥胖的狀態，比例占51.1%，肥胖者罹患慢性疾病和癌症的風險是正常體重者的3倍以上，因此肥胖是百病之源，影響整體的健康；研究指出，每天運動15分鐘能降低癌症和心血管疾病的死亡風險，並能延長3年壽命，因此確保長壽的秘訣，爸爸應該進行體重管理和規律運動，才能成為帥氣型男、健康滿分。

「健康長壽末部曲」遠離檳榔、不再紅嘴唇、笑容更迷人，口腔癌是台灣男性癌症第4位，而嚼檳榔更是口腔癌的危險因子，男性嚼檳率是女性的18倍，因此拒食檳榔才能遠離口腔癌的威脅。

來源http://tw.news.yahoo.com/長壽5部曲-型男老爸健康又帥氣-102900530.html

有些人疑惑吃的很少，體重卻總是減不下來。中醫師李思儀表示，常見到中年後才開始變胖，或是不吃反而發胖者，都與基礎代謝率差有關。中醫認為，氣血循環差，易讓多餘老廢的物質堆積體內。不論是水濕或痰飲（脂肪），都是不好的產物，進而再影響身體的循環代謝，形成更多脂肪。

中醫師李思儀表示，如果屬於遺傳性的肥胖，一定要加強運動及嚴格把關每天的熱量攝取，持之以恆，不要只要求速效，穩定的減重才不易復胖；中年後才開始變胖，或是不吃反而發胖者，增加基礎代謝率很重要。

建議早餐可以高蛋白為主，如豆漿、雞蛋、牛奶，可提高身體的基礎代謝率高達三成。同時，要做有效的運動，每周固定三次，一次最要30分鐘。若是容易水腫，下半身肥胖者，飲食上屬於高油高鹹或是愛吃零食，要注意鹽分是會讓多餘的水分，滯留身上，應改變飲食習慣。

李醫師表示，中醫認為，當身體的氣血循環開始減慢，就會讓多餘老廢的物質堆積體內。不論是水濕或痰飲，都是不好的產物，進而再影響身體的循環代謝，變成更多的病理性脂肪。臨床上藉由辨證先確認，屬於哪一類型的肥胖，再用中藥加以改善，而針灸或埋線則是加強身體循環，讓排除水濕或痰飲的過程更為順暢，也有助提高基礎代謝率的好方法。

不當減重易影響健康。李思儀表示，短時間內如過於快速瘦身，易影響體內荷爾蒙的運作，出現臉色蠟黃，還有像是女性可能出現月經停滯、掉髮等問題。應確實從日常生活飲食改善、規律運動，才能健康瘦。

李思儀表示，若是一昧的想要快速瘦身，身體的熱量和脂肪攝取嚴重不足時，很容易影響體內荷爾蒙的運作，因為荷爾蒙的來源正是需要脂肪的存在，沒了脂肪，就沒有物質給體內形成荷爾蒙，所以許多不當的減重者，不僅減得面色蠟黃，有些女性嚴重還會影響月經週期異常和掉髮等問題。此外，堆積在體內的水濕痰飲，形成了一層層肥厚的脂肪，也會造成體內的病理性產物瘀滯其中，進而身體不舒產生病痛。

李醫師表示，日常飲食保健部分，應注意一定要吃早餐，並以高蛋白質為主。同時，可選喝溫熱的水或不冰的開水，遠離含糖類飲料。還有，避免喝芶芡的湯水。以及避免高鈉的飲食，像是滷味，以免堆積更多水分在體內。還有，建議將每口食物，都咀嚼超過10下以上，這樣一個小動作，也會幫忙減少過多的熱量攝取。

來源http://tw.news.yahoo.com/氣血循環差生水濕痰飲-惡性循環更添脂肪-160000273.html

夏天是美白的季節，除了做好防曬以外，更要「內外兼顧」的進行美白工程，除了塗抹一些號稱「晶白、亮白、透白」的保養品來抑制黑色素生成外，醫師表示，天然的美白食品更是女性最便宜、有效的淨白法寶。

台灣皮膚科醫學會秘書長、長庚醫院皮膚科醫師黃毓慧指出，美白的基礎成分，就是維生素C跟E。維生素C可以抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性，進而減少黑色素的形成，褪斑美白。在天然食物中，奇異果、芭樂、檸檬是維生素C最豐富的水果，可以多加攝取。

此外，愛美的女性都知道，薏仁是最好的天然美白、美容食物，對於改善膚色很有幫助。大S就曾說：「每天早餐後都要喝一杯薏仁水，不但能排出多餘水分，讓臉迅速變小，還兼具美白功效，皮膚水潤透亮。」。剛獲選FHM百大性感美女第一名的郭雪芙，也分享自己美白秘訣，除了重視防曬外，炎炎夏日她還會多喝些薏仁水和檸檬水，連剛演出《美味的想念》的演員陸明君，也在粉絲團中分享了喝團購薏仁水的心得。

為了搶佔薏仁美白商機，今年夏天也有廠商推出了30倍濃縮的薏仁水，讓沒時間在家熬煮的上班族，也可以簡單享受到薏仁水的方便。簡單的發明、便宜的價格，讓愛美的女性趨之若鶩，排隊團購的熱度不輸前一陣子超火熱的牛軋糖蘇打夾心餅，也讓薏仁水加檸檬水成為今年夏天追求美白的新風潮。

來源http://tw.news.yahoo.com/夏日對抗黑色素-醫師-美白要內外兼顧-123758662.html

睡眠到底有多重要？照照鏡子看看自己的身材，就是最大的證明，缺乏睡眠除了會讓臉部皮膚變差、黑眼圈痘痘冒出來之外，也是讓身材走向發福之路的開始。美國加州大學近日發表的研究更從腦波掃描中解釋出睡眠不足會發胖，是因為大腦會釋放要吃高熱量食物的訊息，讓人難以控制食慾、越吃越胖。

根據紐約《每朝新聞》報導指出，睡眠周期、睡眠時數長久以來就被推測與體重增減有關聯性，不過確切原因仍不明確，但近日美國加州大學（University of California）研究的發表結果發現，腦部負責掌控複雜、重要決定，包括食物攝取等的區域，會因為睡眠不足而變得遲鈍。

睡不夠，更愛吃高熱量垃圾食物！

研究中讓參與受試者進行兩度腦部斷層掃描，一次是在有完整睡眠周期之後、一次是在整晚沒睡的情況下，並在隔天請他們從80種不同的食物中選擇自己想要吃的東西，並自行控制份量。

斷層掃描的結果發現，大腦額葉中負責食慾、味覺的部位有明顯不同影響，沒有睡眠的組別，會比另外一組增加了「暴飲暴食」的慾望。傾向於選擇甜甜圈、披薩、漢堡等高熱量食物來吃，這也佐證了睡眠不足會引起肥胖的理論。

控制體重，睡眠多寡是關鍵！

美國芝加哥大學過去的睡眠研究指出，長期睡眠不足，體內調控飢餓感的兩種主要荷爾蒙─瘦素（leptin）與可體松（cortisol）分泌量會有顯著變化。讓人胃口大開，就算身體不需要熱量，大腦還是會感覺熱量不足而要人不斷進食。

因此，研究作者之一的加州大學柏克萊分校的心理系教授馬修沃克（Matthew Walker），也在「自然傳播」期刊（Nature Communications）發表的內容指出，每日充足的睡眠絕對是控制體重的重要關鍵，想要瘦身或是怕胖的人，別小看了熬夜、失眠對身體的潛在影響。

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科技中心／綜合報導

最近，手機爆炸事件頻傳，專家指出「邊玩手機邊充電」，除了會降低電池壽命外，還會增加過熱爆炸風險，建議大家每天可關機一次，讓手機好好「冷靜一下」。同時，也要避免使用來路不明的廉價電池、充電器，因為這些貨源很有可能是「借屍還魂」的二手產品。

香港理工大學機械工程學系工程師盧覺強向香港《太陽報》指出，手機爆炸多與短路問題有關。手機和電池一般設有安全裝置，其中又以電池內避免正負極銅板相交的裝置最重要，如果電池安全裝置失靈，就有機會引發爆炸。機件和電池老化，意外發生機率也會增加，若電池膨脹或金屬接觸面變色，就是老化跡象！

另外，報導指出，現行的「行動電源」品質良莠不齊，有黑心商家會回收舊電池借屍還魂成外接電源，再加上變壓器若品質差，就會有不能準確變壓的問題，多餘的電壓就會加重電池負荷，增加爆炸風險。

專家也指出，使用中的手機很快會變熱，邊玩邊充電時溫度可達攝氏50度，若放在口袋或背包內，則溫度更高，爆炸風險也隨之上升，「手機在口袋內爆炸，真的不足為奇。」專家提醒用戶每天可關機一次，讓App停止運行，幫手機好好「冷靜一下」。（也有一說指出，現行手機設計充電時就不使用電池電力，比較安全）

專家說明，手機若摔到地上，也有可能讓電池短路裝置受損，增加爆炸風險，用戶要多加注意。

香港理工大學電子及資訊工程學系高級講師周海林提供一個簡易測試法，當手機接上充電器時，可以立即輕觸螢幕測試感應是否失準，若感應位置有偏差，可能是電磁兼容測試做得不好，或會有安全問題。

來源http://tw.news.yahoo.com/邊充電邊玩手機-易爆炸-三大危機最好要知道-035000786.html

（健康醫療網／郭庚儒報導）天天五種蔬果不只是口號，多吃蔬果可強身、舒壓，並延年益壽！董氏基金會表示，多項研究顯示，每天吃足五份蔬果可幫助延長壽命，讓身體及心情更健康快樂，有助增進生活品質。

根據2013年《美國臨床營養學期刊》指出，在1997至1998年間調查45至83歲，共7萬1706位瑞典民眾的蔬果攝取狀況，經13年後再追蹤，結果發現，從來不吃蔬果的人比天天五蔬果的人少活3年，且死亡率提升5成3；而從來不吃水果的人比一天吃1份水果的人少活19個月，從來不吃蔬菜的人比一天攝取3份蔬菜的人少活32個月。

另外，2013年《英國健康心理學期刊》也指出，紐西蘭大學研究281位、平均年齡20歲的年輕人，連續21天記錄情緒，結果發現，受試者比平日攝取的水果份量多出0.11份、蔬菜份量多出0.15份時，情緒較正面，且好心情可延續到隔天。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，吃對食物可讓身體更快樂，以奇異果、木瓜為例，當中含有豐富的維生素C，可幫助身體膠原蛋白合成、改善情緒；膳食纖維及酵素可維護腸道健康；葉黃素、維生素E等抗氧化劑，可保護身體免受自由基破壞，進而強化免疫力。

許惠玉建議，每天至少半碗糙米飯，搭配3份青菜及2份水果；蔬果盡量選擇在地當季食材，蔬菜選擇各種顏色，如紅、橙、黃、綠、黑、白、紫，而水果則選擇營養密度高的水果，如奇異果、柳橙、木瓜、芭樂、番茄等。她強調，蔬果攝取不需過多也不可太少，天天五蔬果剛剛好。

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還天真的以為自己胸部很大，掐指一看才發現根本是「副乳」！因為內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背，都容易造成副乳橫生的窘境。要對付惱人的副乳，讓明星健身教練杰倫老師，帶著準中國小姐候選人張喬菲教你簡單的用兩招水瓶操，對胸部上提也有加分效果。（影音／攝影記者黃志文）

每日勤舉水瓶就能消除惱人副乳，讓杰倫老師與喬菲帶你一起做運動。（攝影／黃志文）擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲，即將於近日挺進中國小姐總決賽，成績斐然，但為了保持良好的身材，平常健康的飲食控制不可少以外，還需注意局部線條雕塑。她說，選美都要穿許多展露身材的泳衣與禮服，若是副乳外漏藏不住馬上大扣分，特別向明星健身教練杰倫老師請教。

杰倫老師提到，水瓶操的道具，可到39元商店購買，裡面可裝水或沙子增加重量，方便又隨手可得。針對二頭肌、胸大肌、三角肌連接處的贅肉俗稱「副乳」，常見內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背的女性，靠著每天勤作舉水瓶的兩個動作，消除惱人副乳近在咫尺。

消副乳水瓶操：平舉

立定後雙手各拿1個水瓶，接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行，感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，依水瓶重量可調整組數，建議600～800公克（即裝600～800cc的水）1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操：後舉

第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶，雙手夾緊逆向將水瓶往後提，視個人柔軟度後舉到約45度，感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，同平舉1組可做15下，連續做3組。

杰倫老師補充，局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動，例如有氧舞蹈、飛輪等，無論是有氧或肌力，最重要的是持之以恆每天練習，但若感覺肌肉痠痛不適，則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸，隔天再訓練才不會拉傷肌肉。

來源yahoo新聞

越來越多男性重視自己的外型、身材。整形外科醫師王祥亞表示，以前醫美、整型外科諮詢民眾當中，約只有一成是男性，近幾年來，男性諮詢比率約為三成，為過去三倍之多，尤其最近是求職旺季，更有不少男性希望透過體雕療程打造人魚線、六塊肌，讓身材更好看，或希望以玻尿酸、肉毒桿菌素恢復年輕外貌，使求職更順利。

除了求職，也有不少男性為尋求另一半而求助整形外科醫師。王祥亞醫師舉例，曾有一名型男想追求理想伴侶，因而勤上健身房鍛鍊肌肉，但無論怎麼練還是覺得六塊肌不夠明顯，為了更有效率達到六塊肌目標，便尋求專業體雕治療。後來順利擁有六塊肌線條，不但覓得另一半，對自己也更有自信。

目前體雕療程五花八門，王祥亞醫師分析，各種體雕療程原理都不太一樣，像4D脂肪體雕療程詢問度就頗高，這種治療方式主要透過水刀抽脂精密調整腹部、腰部、臀部與大腿線條、去除皮下多餘脂肪，治療後，肌肉間的溝線要很清楚，因此有些部位需要抽脂抽得薄一點，不過抽脂抽太薄可能破壞皮膚血管，增加皮膚壞死風險，因此抽脂厚薄拿捏就顯得格外重要。此外，有些人皮膚彈性較差，脂肪去除後，皮膚就會略為鬆垮，此時就得考慮接受雷射溶脂，讓皮膚更加緊實。

王祥亞醫師進一步指出，一般民眾接受水刀抽脂雕塑療程後，一個月大約消腫七、八成，消腫過後效果更為明顯，身體復原時間約三到六個月，由於是用水力沖刷脂肪，較不會傷害周邊組織，術後腫脹、疼痛程度就會比較輕微。相較之下，傳統抽脂手術恢復時間較長，腫脹、疼痛都較為劇烈。

醫師也提醒，想維持健康身材，不但飲食要均衡，也要規律運動、作息正常。嚴重心血管患者、凝血功能不佳患者都不適合接受抽脂、體雕療程。民眾務必慎選專業整形醫師，並與醫師多溝通，多了解各項資訊，以減少皮膚凹凸不平、感染等併發症風險。

來源YAHOO新聞

長時間曝曬在烈日下，小心掉髮危機找上門，台大最新研究發現，許多員警不到40歲都有雄性禿問題，排除基因遺傳，員警掉髮風險比一般人高出2.23倍，主要就是因為長時間在大太陽下執勤，加上帽子不夠通風，反而增加頭皮負擔，一般民眾日曬太久，也同樣有禿頭風險，皮膚科醫師建議，民眾最好選擇棉布可吸汗的帽子，阻擋紫外線外，也防止頭皮過度濕熱，導致毛囊發炎。

艷陽高照，員警站在馬路上指揮交通，一站至少2、3小時，汗流浹背不打緊，但頭上戴的這頂帽子，保護力不足，台大研究發現，抽樣758名警察和740名民眾，再排除遺傳因素後，發現警察雄性禿風險，比一般人高出2.23倍。

皮膚科醫師趙昭明：「在外執勤警察，像交通警察等等，因為戴帽子，事實上，其實又在長期烈日之下，溫度增高情況之下，紫外線照射，造成我們頭髮裡面這些頭皮的毛囊，它(頭皮)會受到刺激。」

不只是警察，醫師證實日曬時間太久，紫外線會導致皮膚受損，如果每週日曬16小時來區分，高日曬員警和低日曬民眾相比，雄性禿機率則是高出87%，而許多民眾外出都會戴帽子，遮紫外線，但小心帽子把頭皮包的密不通風，也可能會導致落髮。

關鍵就在於陽光紫外線會長時間照射頭皮，會引起皮膚細胞發炎，產生自由基，攻擊毛囊，加速掉髮。趙昭明：「頭皮溫度升高，又在一個密閉不通風的環境，我們頭皮的油脂會分泌增加。」

皮膚科醫師提醒民眾，戴帽子千萬別把頭皮悶住，製造濕熱環境導致毛囊出油，盡量選擇高透氣材質布料，像是洋帽和斗笠，散熱性佳，才能避免掉髮危機找上門。

來源YAHOO新聞

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）由於現今台灣的環境、飲食污染日益嚴重，因此也間、直接造成罹患過敏性疾病的病患每年在快速的增加！而常見的過敏性疾病則有：過敏性鼻炎、過敏性眼結膜炎、習慣性口瘡、氣喘、異位性皮膚炎等等。中醫對於過敏性疾病的治療，除了辨證用藥之外，還有針對節氣來調整體質的輔助療法「三伏貼」。

什麼是三伏貼

衛生署台南醫院梁君瑋醫師表示，三伏貼是在夏季三個伏天之時，將中藥貼敷於穴位的一種外治法，屬於藥物灸的一種。所謂「春夏養陽、秋冬養陰」，三伏貼即是其實踐之一，也就是在夏季可以預防虛寒、寒濕性疾病在寒冷季節中的發作，或減輕發作時的嚴重程度，如：關節炎、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、反覆性感冒等。也就是所謂「冬病夏治」的觀念！

一般情況下，在三伏天之時，人體的氣血運行趨於體表，腠理疏鬆，毛孔最張，這時對經穴給予特定的藥物刺激，較平常更易於經皮膚吸收，更可以讓藥物滲入穴位經絡直達病所，確實起到扶正固本的作用。

門診中曾有5歲的男性患者，常於受涼或季節變換時易出現鼻癢、鼻塞流涕、打噴嚏，繼而喘息不止，四肢皮膚也伴隨出現異位性皮膚炎等的症狀，經多方治療但效果不佳。繼而求助於中醫；經過診斷後，除了給予藥物之外，也囑咐家長於三伏天之際，來門診做穴位貼敷治療；在連續治療3個夏天之後，患者症狀的發作頻率以及症狀嚴重程度都明顯減少，家長也覺得小朋友比之從前更活潑、健康，願意與人互動；由此可知三伏貼是有其療效價值！

三伏貼的適應症
過敏性鼻炎、過敏性氣喘、異位性皮膚炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性咳嗽、反覆性感冒、慢性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽炎等。

三伏貼注意事項
1.急性熱性疾病如：發燒、中暑、咽喉炎；中藥過敏史、皮膚疾患、膚質敏感、蟹足腫體質、嚴重心肺功能不足、短時間敷貼即會起大量水泡者、孕婦與一歲以下嬰兒等，不宜進行穴位敷貼。
2.敷貼時間建議以2~4小時為限，幼兒或膚質敏感者宜再縮短。切忌自行延長貼敷的時間。
3.大部分患者於貼敷處會產生溫熱感，少數伴有輕微的刺、痛、癢等感覺，此為皮膚正常反應，不須過早取下藥餅。但若上述症狀加劇且無法忍受，或產生紅腫、熱痛難耐、皮膚出現水泡時，請立即拆下藥餅，水泡請勿弄破以免感染，可在其上擦拭紫雲膏等藥物，並將其覆蓋消毒紗布，回診諮詢醫師。
4. 穴位敷貼期間請避免在陽光下曝曬、洗冷水浴，或是游泳、劇烈運動。
5. 穴位敷貼期間飲食宜清淡；忌食生冷或蝦、蟹、花生、發酵過的食品等容易誘發過敏性疾病發作的食物，同時也要避免菸酒等刺激性的物品。

夏天愛喝冰涼汽水消暑降溫嗎？小心喝太多汽水只幫你解一時的渴，卻會為健康帶來負面影響，除了含糖飲料本身易致胖、增加糖尿病風險等，喝過量汽水還有可能導致血液中的鉀含量減少，嚴重甚至會讓人有昏厥、心律不整的問題。

根據美國《生活科學》網站報導，在摩洛哥有一名女子，自15歲起就以汽水代替開水，天天喝2公升長達16年，某日在突然無預警昏厥送醫後，經檢測發現血液中的鉀含量明顯低於正常濃度，且心律間隔較長，容易引發心律不整的問題。不過，該名女子戒除飲料短短2周的時間，就讓體內鉀離子濃度與心律活動值回復正常。

低血鉀易致心律不整、休克

喝過量汽水會導致過多水份進入腸道，造成腹瀉，大量體液的流失也因此帶走鉀離子，造成身體鉀含量過低；低血鉀是直接造成心律不整的可能原因之一，而心律不整患者會有休克、昏厥甚至猝死的危險。此外，汽水中可樂含有不低的咖啡因，每天攝取這麼多咖啡因，也是增加尿液代謝、造成鉀離子流失過量的原因。

含糖汽水易患腎結石又傷牙

過去美國研究也曾發現，每天喝1杯或1杯以上可樂等汽水、碳酸飲料，會比每周僅喝1杯或不喝的人，高23%的機率罹患腎結石。此外，可樂的PH酸鹼值只有約2.5-2.7，汽水則約3..3左右，對於口腔環境來說十分不利，大幅提高蛀牙的機率。夏天還在猛喝冰汽水嗎？可要小心控制飲用量，以免造成健康的大損失。

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〔自由時報記者陳炳宏／台北報導〕Google昨天擴大「資訊公開報告」（Transparency Report）功能，公開全球被駭客佈下的含有惡意程式或詐騙網站的熱點分布圖，其中印度、馬來西亞網站比例高達14%居冠，台灣、中國皆為5%。

Google表示，安全防護小組設計了「安全瀏覽」機制，包括Chrome、Firefox和Apple的Safari，每天會檢查數十億個網址。只要系統偵測到不安全的網站，就會在Google搜尋和網路瀏覽器中顯示警告。

來源http://tw.news.yahoo.com/印度-馬來西亞-詐騙網站全球之冠-221206135.html;_ylt=AtykosSLZC8Lss4Lk2S58.LnBdF_;_ylu=X3oDMTRzdHZzaWZ1BG1pdANUb3BTdG9yeSBUZWNoU0YgSW5mb3JtYXRpb24zY1NTRiBNRDEEcGtnAzU3YjQ2MWNhLTExZTYtMzk5NS05MTVlLTA4NTdmYzIyYjQxZgRwb3MDNARzZWMDTWVkaWFCTGlzdE1peGVkTFBDQVRlbXAEdmVyAzc0NzNjOWIwLWRlYWQtMTFlMi1iZGZmLTY1M2U5MDUzOTlkYg--;_ylg=X3oDMTIyaWpmMjM2BGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.enkeaKgHzos4foqIozYwRwdANzZWN0aW9ucw--;_ylv=3

（優活健康網新聞部／綜合報導）今（102）年在瑞典哥德堡舉行的「第21屆健康促進醫院國際研討會」，國民健康局推動台灣健康促進醫院國際網絡，榮獲第一屆「健康促進醫院網絡全球典範獎」，而彰化基督教醫院則獲得第二屆「健康促進醫院全球典範獎」，展現我國推動臨床健康促進與預防醫學之成果，領先國際。

台灣平均每人每年門診就醫15次，健康促進醫院把握每一個與就診個案接觸的機會，提供戒菸、癌症篩檢、體重控制等健康促進服務，提高每位病人、員工及社區的健康獲益。這些健康促進服務具實證基礎，包括病人進行髖關節或膝關節置換手術前6至8週，若戒菸或減少一半吸菸量，將比未戒菸者，減少34％的術後併發症發生率；大腸癌病人在手術前4週戒酒，比起未戒酒者，減少43％的術後併發症發生率；每1-2年進行一次糞便潛血檢查可有效降低13-25％之大腸癌死亡率等。

醫院為與病人頻繁接觸的場合，健康促進醫院，就是把醫院角色從單純的醫療功能提昇為健康功能，把握醫院與人接觸的機會，透過結構、文化、決策與流程的發展，以提高病人、員工與社區之健康獲益，以組織改變為策略，達到從醫療過程提升健康之目的。國民健康局局長邱淑媞呼籲，由台灣健康促進醫院網絡的經驗證明，醫院推動健康促進政策，為促進民眾健康的重要推手，一方面節約健保資源，另一方面降低第一線醫護人員的照護壓力，創造更健康優質的工作環境，在資源有限的現實環境中，為刻不容緩的最佳對策。

來源http://tw.news.yahoo.com/我醫院健康促進服務-榮獲全球典範獎-024000991.html

對付腰痠背痛，成大醫院神經外科引進脊髓刺激療法，將電極導線埋於下腹部，可減輕五到七成的疼痛感，讓患者歡歡喜喜的出國旅遊。

神經外科醫師阮威勝表示，相較於脊椎手術，脊髓刺激療法風險較低、併發症較少，再配合少許的藥物控制，大約九成的疼痛得到有效控制。

阮醫師指出，糖尿病、高血脂病患下肢周邊動脈阻塞造成的缺血性下肢疼痛及間歇性跛行，採此療法不僅能減輕疼痛，還可改善下肢血液循環，使截肢比率降低至大約三成。

來源http://tw.news.yahoo.com/脊髓刺激療法減腰痠背痛-160000618.html

擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！

助眠飲食1：富含色胺酸的食物

色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。

助眠飲食2：富含碳水化合物的食物

補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。

助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果

睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。

失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物

辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。

失眠飲食5：高脂肪飲食

睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。

失眠飲食6：喝酒、抽菸

睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。

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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）H7N9及流感疫情搞得大眾人心惶惶，而平常除了做好衛生保健，勤洗手、出入公共場所戴口罩，更可以從飲食及建立良好日常生活習慣來提高自己的免疫力，減少病毒的入侵！大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示，免疫系統與營養狀態息息相關，若營養足夠，身體防禦系統自然強健，不用花大錢，就可以提高自己的免疫力。

鄭欣宜營養師表示，在飲食方面，要每天均衡攝取六大類食物，包括全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳製品，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆製品，「食物永遠比食品好」，不要相信偏方或只補充大量營養品。

蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，鄭欣宜指出，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色；各種菇類中的多醣體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

根據近年來國民營養調查結果發現，國人油脂攝取量已超過行政院衛生署的建議量，鄭欣宜表示，過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，空熱量並不等於零熱量，而是指擁有高卡路里、低營養素的食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等！另外，適當的必須脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必須脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

維生素B群參與體內代謝及神經傳導的功能，國人飲食普遍精緻化，建議可提高全穀類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，除可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分！除了均衡的飲食之外，鄭欣宜也提醒，更要有適當運動、充足睡眠，注意衛生環境。

夏季天氣熱，將水果打汁飲用非常消暑，營養師表示，水果原本就有甜味，尤其鳳梨和蘋果適合和各式水果搭配，不過更建議打汁的時候，應和蔬菜一起打成蔬果汁，以免整杯水果汁的熱量和甜度過高，喝多不利健康。

夏季天氣熱，將水果打汁飲用非常消暑，尤其鳳梨和蘋果適合和各式水果搭配，營養師建議打汁的時候，應和蔬菜一起打成蔬果汁，以免整杯水果汁的熱量和甜度過高。鳳梨蘋果適調味

馬偕醫院營養師趙強表示，吃甜是一種習慣，多數人對於甜味的水果接受度較高，然而若打成水果汁，攝取份量會比用吃的來得多，若沒有適度搭配，把全部甜味的水果打在一起，雖然有好滋味，但也吃下過多熱量。

其中，鳳梨和蘋果甜而不膩，是最適合調味的水果，趙強營養師表示，這兩種水果與其他水果搭配都很合，不需要再加糖。此外，要讓自製果汁好喝也好看，建議選色系相近的水果一起打，比如紅黃色水果一起打、綠色水果一起打，顏色比較不會太奇怪。

蔬果汁降低熱量

不過從營養觀點來說，趙強營養師建議，水果最好搭配蔬菜打成蔬果汁，以免整杯水果汁的份量超量、熱量過高，也可利用水果的甜味，蓋掉一般人不愛的菜味，包括大番茄、黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔等都很適合搭配。

打果汁要注意

一般蔬菜多半是生食用來打成汁，不過趙強營養師提醒，若要打紅蘿蔔汁，因為生的紅蘿蔔有一種分解脢，會破壞水果中的維生素C，最好先蒸熟再打汁。

此外，木瓜牛奶也是很夯的果汁選擇，不過木瓜因為含有一種酵素，會分解牛奶的蛋白質，因此這種果汁不建議放太久，打汁後愈早喝完愈好。

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「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。

三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。

正常吃三餐

沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。

餐餐從蛋白質開始吃起

吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。

餐與餐間隔5小時

餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。

最後一餐宜9點前吃完

將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。

每天喝足2000 c.c.水

喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。

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